ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງສາຍຕາແມ່ນກຸ່ມອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງມະນຸດເບິ່ງວັດຖຸຫຼາຍກວ່າໜ້າທີ່ການເບິ່ງເຫັນຂອງມັນສາມາດຮັບໄດ້ຍ້ອນຫຼາຍສາເຫດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງທາງສາຍຕາ, ບໍ່ສະບາຍຕາ ຫຼື ອາການທົ່ວຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກໃຊ້ຕາ..
ການສຶກສາດ້ານລະບາດວິທະຍາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 23% ຂອງເດັກໃນໄວຮຽນ, 64% ~ 90% ຂອງຜູ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ແລະ 71.3% ຂອງຄົນເຈັບຕາແຫ້ງມີອາການເມື່ອຍລ້າທາງສາຍຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ປ້ອງກັນອາການອ່ອນເພຍທາງສາຍຕາແນວໃດ??
1. ອາຫານທີ່ສົມດູນ
ປັດໄຈດ້ານອາຫານແມ່ນປັດໄຈຄວບຄຸມທີ່ສຳຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການເກີດອາການເມື່ອຍລ້າທາງສາຍຕາ. ການກິນອາຫານເສີມທີ່ເໝາະສົມຂອງສານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດປ້ອງກັນ ແລະ ຊັກຊ້າການເກີດ ແລະ ການພັດທະນາຂອງອາການເມື່ອຍລ້າທາງສາຍຕາ. ໄວໜຸ່ມມັກກິນອາຫານວ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ. ອາຫານປະເພດນີ້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕ່ຳ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍ. ຄວນຄວບຄຸມການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ກິນອາຫານທີ່ຊື້ກັບບ້ານໜ້ອຍລົງ, ແຕ່ງກິນໃຫ້ສຸກ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ..
2. ໃຊ້ຢາຢອດຕາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ
ຢາຢອດຕາແຕ່ລະຊະນິດມີປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອຕາ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໃນຕາ, ບັນເທົາອາການອັກເສບ ແລະ ອາການເຈັບ, ຫຼື ບັນເທົາອາການຕາແຫ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ, ຢາຢອດຕາຫຼາຍຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງໃນລະດັບໜຶ່ງ. ການໃຊ້ຢາຢອດຕາເລື້ອຍໆບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕິດຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນໜ້າທີ່ການທຳຄວາມສະອາດດ້ວຍຕົນເອງຂອງຕາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະຈົກຕາ ແລະ ເຍື່ອຫຸ້ມຕາອີກດ້ວຍ. ຢາຢອດຕາທີ່ມີສ່ວນປະກອບຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນຕາຕ້ານທານຢາ. ເມື່ອເກີດການຕິດເຊື້ອຕາ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນ.
3. ການຈັດສັນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳສາມາດຟື້ນຟູລະບົບການຄວບຄຸມຂອງຕາໄດ້. ການປະຕິບັດຕາມກົດ 20-20-20 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນຈາກໜ້າຈໍ 20 ວິນາທີທຸກໆ 20 ນາທີ. ອີງຕາມເວລາຂອງການກວດສາຍຕາ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານສາຍຕາໃນລັດຄາລິຟໍເນຍ Jeffrey Anshel ໄດ້ອອກແບບກົດ 20-20-20 ເພື່ອອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການພັກຜ່ອນ ແລະ ປ້ອງກັນອາການຕາເມື່ອຍລ້າ. ນັ້ນຄື, ພັກຜ່ອນທຸກໆ 20 ນາທີຂອງການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ແລະ ເບິ່ງທິວທັດ (ດີກວ່າສີຂຽວ) ຫ່າງອອກໄປ 20 ຟຸດ (ປະມານ 6 ແມັດ) ຢ່າງໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ.
4. ໃສ່ແວ່ນຕາຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ
ເລນຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ Universe Optical ໃຊ້ການອອກແບບທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໜ້າທີ່ການລວມວິໄສທັດສອງຕາ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສາມາດມີຄວາມລະອຽດສູງ ແລະ ວິໄສທັດກວ້າງເມື່ອເບິ່ງໃກ້ ແລະ ໄກ. ການໃຊ້ຟັງຊັນການປັບຊ່ວຍໃນການໃຊ້ໃກ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງ ແລະ ເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງສາຍຕາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີແສງສະຫວ່າງຕ່ຳສາມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື 0.50, 0.75 ແລະ 1.00 ຖືກອອກແບບມາໃຫ້ຄົນທຸກປະເພດເລືອກ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງສາຍຕາທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຕາເປັນເວລາດົນ ແລະ ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະນັກງານທຸກປະເພດ, ເຊັ່ນ: ນັກຮຽນ, ພະນັກງານຄໍຂາວ, ນັກແຕ້ມຮູບ ແລະ ນັກຂຽນ.
ເລນບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍທາງສາຍຕາແບບ Universe ມີເວລາປັບຕົວສັ້ນສຳລັບທັງສອງຕາ. ມັນເໝາະສົມໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນເລນທີ່ມີປະໂຫຍດໃຊ້ສອຍໄດ້ກັບທຸກຄົນ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມດ້ວຍການອອກແບບພິເສດເຊັ່ນ: ຄວາມທົນທານຕໍ່ແຮງກະແທກ ແລະ ຄວາມທົນທານຕໍ່ແສງສີຟ້າເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມອິດເມື່ອຍທາງສາຍຕາ.
